todo sobre la mujer y la menopausia

Adelgaza saludablemente olvidándote de la báscula

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Dicen que las mujeres maduramos en dos versiones, “Te amojamas o te ajamonas”, sea como fuere, hay un umbral en que nuestro cuerpo cambia, sutil pero indefectiblemente … aún cuando los demás nos sigan viendo espléndidas…¡que lo estamos!

Asumámoslo, nos hallamos en la metamorfosis de la mitad de una intensa vida que nos ha pasado volando, y paradójicamente nos sentimos más vitales que nunca. Y es que la mujer madurita actual se siente joven como jamás antes. Colectivamente está trascendiendo una ola global que invierte nuestra negatividad acerca de la menopausia, superando los ensordecedores efectos de lo convencional, y es un cambio que estamos propulsando una a una, desde la proximidad de nuestra vida cotidiana. Cuantas más mujeres se desentiendan de lo que se supone que ha de suceder cuando envejecemos, mayores serán las posibilidades de que todas continuemos lúcidamente sanas, enérgicas y bellas. Animémonos a considerar la transición menopáusica un proceso durante el cual vamos a crear y mimar el cuerpo sano que necesitamos para disfrutar hasta el final de nuestras vidas… y hagámoslo con amorosa dedicación, para que el cambio sea permanente.

Hoy estrenamos esta sección, donde estáis invitadas a moldear vuestro inefable nuevo ahora, ¡participando activamente de ello y disfrutándolo! Todas nosotras nos beneficiaremos si entramos y seguimos en esta nueva fase de la vida conscientemente, dispuestas a recoger los dones que nos ofrece. Encontrando nuestra voz y el valor para expresar nuestra verdad. Y mostrándonos irresistibles en nuestro poder y belleza.

Sigamos, entonces, con el tema de hoy: con la edad se ralentiza nuestro metabolismo y nuestra masa muscular suele ser reemplazada por grasa debido a la falta de ejercicio.

¡Hablemos de Salud! La SALUD es mucho más que un arreglo rápido para bajar de peso con una dieta de moda: no hay atajos ni fórmulas mágicas, pues tu cuerpo merece y reconoce lo mejor. Se trata de la VIDA. Ser saludable es ser completamente humana, estar completamente viva. Es despertar todos los días con energía, sentirte mejor contigo misma y estar activa. Esto es Salud Verdadera. Tú decides.

Si deseas un cuerpo más esbelto, saludable y vibrante, y te urge acometer una operación bikini, enfócate en los cambios en la composición de tu cuerpo (centímetros ganados o perdidos en lugares concretos), en cómo te sientes y en cómo te queda la ropa. ¡Hay 43 áreas de salud relacionadas con tener exceso de grasa! No importa cuanto peso pierdas, importa alcanzar una Composición Corporal sana, que mide tu óptimo porcentaje de grasa corporal, músculo, hueso y agua en cada etapa vital. Es un fiable indicador de salud.

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Veamos por qué es importante la Composición Corporal:

  • Impacta en tu salud, indistintamente si tienes un peso normal o sobrepeso.
  • Una CC saludable mejora tu salud en general, favoreciendo también tu calidad de vida.
  • Una CC insana consiste en demasiada grasa en el cuerpo en comparación a la masa de músculo magro, particularmente si es grasa abdominal. Los riesgos de salud aumentan cuanto mayor es la proporción de grasa. Confluyen muchos factores, ninguno de los cuales nos resulta ajeno: incremento en el consumo de alimentos altamente procesados, falta de ejercicio, comer en exceso, carencia de alimentos integrales en la dieta e ingesta excesiva de bebidas alcohólicas.

Definitivamente, para medir tu progreso usa la Composición Corporal: el objetivo debe ser construir músculo y fortalecer el hueso, mientras se reduce la grasa. Al hacer esto, se puede ver muy poca pérdida de peso, porque el músculo es un 20% más denso: tu peso podría incluso aumentar a medida que tu cuerpo se deshace del exceso de grasa.

No quedes atrapada por enfoques poco saludables y adictivos ¡Deja caer mitos!

  • Mientras que el Índice de Masa Corporal (IMC) es la forma más simple para determinar la cantidad de sobrepeso de una persona, no es la forma más precisa para determinar su Composición Corporal. Mira a estas dos mujeres -la primera musculada y la segunda rechonchita- de la misma edad, la misma estatura y el mismo peso: de acuerdo con su idéntico IMC de 30 (lejos del 24 ideal) ambas acusan cuando menos sobrepeso. Sin embargo, su CC es sustancialmente distinta y muy probablemente también su salud. La fisioculturista tiene mucha masa muscular y poca grasa, la sedentaria todo lo contrario, pero ambas pesan lo mismo. Es por eso que la Composición Corporal es la mejor manera de pensar en salud: se trata de mantener lo mejor mientras se pierde lo peor ¿Te apetece y urge conocer tu actual Composición Corporal, para poder luego optimizarla? Sugiero usar un Monitor Inner Scan TANITA que proporciona 9 mediciones con una exactitud del 5% cómo las costosas exploraciones de grado médico, tipo la completísima Prueba DEXA.truehealth2

 

  • Libérate de la tiranía del hiriente¡Peso demasiado!vinculado a la larga sombra del “peso ideal”, que es casi siempre de 2 a 5 kilos menos de lo que las mujeres pesamos realmente: éste es destructivo y una forma obsoleta de pensar en salud. La gordura conlleva un grave riesgo para la salud, ahora bien, admitamos que el peso como medida de salud es engañoso y ambiguo, puesto que no tiene en cuenta la composición corporal: recuerda que el músculo es cerca de un 20% más denso que la voluminosa grasa (los músculos son un 80% agua, mientras que la grasa es sólo 5-10% agua). Paradójicamente , si nos fijamos en el peso: una persona puede tener un “peso normal”y acusar exceso de grasa, mientras otra podría pesar más de lo que “debería” según las tablas de peso y sin embargo ostentar un porcentaje ideal de grasa corporal. ¡Olvídate de la báscula! Solo te puede decir cuanto pesas, pero no puede indicarte cuánto de dicho peso es masa muscular, cuánto es masa ósea, cuánto es masa adiposa, o cuánto es agua. healthio3

¡Avancemos! De acuerdo con la Clínica Mayo, una composición corporal que incluye masa muscular magra puede aumentar nuestro metabolismo para ayudarnos a quemar calorías. Un porcentaje más alto de masa muscular puede contribuir a quemar hasta un 15% de calorías por día. Curiosamente, los programas de pérdida de peso y las dietas tienden a ralentizar el metabolismo de una persona!!

Aquí es donde un programa de pérdida de grasa es mucho más valioso que un típico programa de pérdida de peso. Ten en cuenta que si no construyes músculo magro mientras haces un régimen de alta proteína y ejercicio, tu peso rápidamente hará efecto rebote, debido a que a medida que avanza tu dieta, el metabolismo de tu cuerpo disminuye, reduciendo la cantidad de calorías que quemas en reposo.¿Ganas de eliminar, definitivamente, la larga y persistente sombra del odioso efecto yo-yo?

Si te comprometes a mejorar tu Composición Corporal enfocándote en la pérdida de grasa, en lugar de la pérdida de peso, para perder centímetros de forma sostenible mientras construyes músculo, una Alimentación adecuada de bajo índice glicémico y un Ejercicio saludable son aliados fundamentales para establecer unos óptimos hábitos vitales. Todo ello acompañado por una gran dosis de amor por ti misma, flexibilidad personal y buen humor.

Y el factor crucial es tu compromiso contigo misma, como bien sabes, querida.

¡Gracias por leerme y hasta pronto!

¡Bríndate, de corazón, el máximo acceso a tu sabiduría interior y a tu poder para crear salud!

cristinaplanasCristina Plana Bach Telf: 0034 609 219 887

Tu inefable ahora

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