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Ejercicios si estoy sentada todo el día

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Hoy día el ordenador es una pieza clave e imprescindible y con el avance de la tecnología todo se ha automatizado y por ello es importante que conozcamos los riesgos de estar mucho tiempo sentadas y por tanto los ejercicios que podemos hacer para corregir esto.

Los riesgos de estar mucho tiempo sentada

Una de las primeras consecuencias es que el consumo de calorías disminuye de forma considerable.
Los riesgos de padecer diabetes tipo 2 aumentan notablemente.
Los músculos se atrofian.
El consumo de oxigeno se torna deficiente.

Luego de un año de permanecer 6 horas cada día sentada, tu colesterol malo aumenta, se incrementa tu peso corporal y pierdes 1% de masa ósea.

Ejercicios para hacer en la oficina

1-Ponte de pie y encórvate estirando tus brazos con la intención de tocar los dedos de los pies, mantente en esa posición durante 20 segundos. Repítelo unas cuantas veces, al menos 5.

2-No solo es necesario movilizar las piernas, también hay que trabajar la parte superior del cuerpo. Ponte de pie, con tu espalda derecha y comienza a hacer movimientos rotatorios con tus hombros de atrás hacia adelante y luego a la inversa; un minuto en cada dirección. Repite 3 veces.

3-Ponte de pie, con la espalda recta. Levanta tus brazos a los costados hasta la altura de los hombros (que queden en línea recta con éstos), ahora gira los brazos en un sentido durante un minuto y luego hazlo al contrario. Repite 3 veces.

4-Ponte de pie, separa las piernas a la altura de los hombros. Coloca tus manos en la cintura y comienza a balancear tus caderas hacia un lado (50 veces) y luego hacia el otro (50 veces), y repite 3 veces.

Fuente : Vivir Salud

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