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Tengo un prolapso… ¿qué puedo hacer?

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Decíamos en el artículo anterior que un prolapso es el descenso de un órgano o una víscera en relación a su posición habitual en el cuerpo. Los prolapsos pueden ser generados por varios factores: exceso de presión intraabdominal, debilidad de la faja abdominal, debilidad del suelo pélvico profundo, factores genéticos.

El mejor tratamiento del prolapso es la prevención, evidentemente, pero cuando ya lo tenemos la opción que nos queda es impedir que vaya a más, en otras palabras, eliminar los factores que causan o agraban el prolapso:

EXCESO DE PRESIÓN EN LA ESFERA ABDÓMINO PÉLVICA:

Cómo detectarla?

Cuando la barriga se pone dura y empuja hacia fuera (como si fueses de vientre con estreñimiento) indica que hay un exceso de presión en la efera abdómino-pélvica

Qué puedo hacer?

  • evitar coger pesos
  • si haces un esfuerzo, saca el aire mientras lo realizas
  • si ya sabes que tienes un prolapso, sujétate con fuerza el bajo vientre antes de estornudar
  • contrae el suelo pélvico justo antes de toser o estornudar
  • evita el estreñimiento
  • evita el exceso de peso
  • cuida tu sistema respiratorio, la tos es un gran enemigo del prolapso

POSTURAS AMIGAS:

Cualquier postura con la pelvis más arriba que la cabeza (postura en declive) relajará el diafragma y descongestionará la pelvis, siendo muy beneficioso para los prolapsos.

  • Estirada boca arriba, cómodamente instalada con unos cuantos cojines debajo la pelvis y respirar.
  • A cuatro patas, con la frente reposando en el suelo, sobre nuestras manos, de forma que la pelvis quede más arriba que la cabeza.
  • Todas las posturas con los brazos estirados por encima de la cabeza son posturas amigas.
  • Cógete a una barra (un poco elevada) y cuelgate suavemente de ella.
  • Podemos combinar: estirada boca arriba con cojines debajo de la pelvis y los brazos estirados por encima de la cabeza, o con las manos debajo de la cabeza.
  • En el gimnasio: utilizar un inversor.

REFORZAR EL SUELO PÉLVICO

Un suelo pélvico en buen estado es necesario para dar soporte a las vísceras del interior de la pelvis. Hacer ejercicios de contracción del suelo pélvico (kegels para los amigos) con regularidad mantiene a los músculos en condiciones.

Propuesta trabajo: contracción = cierra y eleva

  • Da la orden de contraer el ano, la vagina y la uretra a la vez, com si los quisieras meter dentro del cuerpo
  • Si estás sentada puedes dar la orden de alejar la vagina y el ano de la silla
  • NO aguantes la respiración mientras haces el ejercicio
  • Si no consigues respirar fluidamente al contraer, saca el aire al hacer el ejercicio.
  • Relaja del todo la musculatura entre contracciones
  • Mantén la contracción entre 4 y 10 segundos
  • Realiza entre 8 y 10 contracciones seguidas (una serie)
  • Haz un mínimo de 3 series diarias
  • Haz tus ejercicios a la misma hora, una rutina es el mejor camino hacia lograr un hábito

Recuerda que vale la pena invertir tiempo y dinero en saber hacer los ejercicios de contracción de suelo pélvico correctamente. Si tienes dudas consulta a una fisioterapeuta de suelo pélvico. No es tan importante la cantidad como la calidad de lo que se haga.

Existen también herramientas “paliativas” del prolapso, es decir, no lo mejoran pero pueden mejorar los síntomas.

Hablaremos de los pesarios el próximo día.

 

Mireia Grossmann i Camps Osteópata y 
Fisioterapeuta especializada en reeducación abdómino-pelviana www.espaiale.cat  

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