Una ovejita, dos ovejitas, tres ovejitas… 57 ovejitas… ¡Estoy harta de las ovejitas!
Hay quien cuenta ovejitas y otras que estaremos dándole vuelta y vueltas a la cabeza porque no conseguimos dormir.
El insomnio se puede dar de muchas formas, no poder pegar ojo, despertarnos a medianoche o bien pronto en la madrugada. Pero en todos los casos nos encontramos que no descansamos lo que querríamos. Nos levantamos pesadas, con dolor de cabeza y cansadas de que esto no termine.
La medicación ayuda, pero… ¡pastillas! ¡Prefiero no tomar!
Y entonces, ¿Qué puedo hacer?
Aunque parezca que una tenga que inventarse algo muy especial para combatir el insomnio, en realidad es muy sencillo….Y cómo decía Pipi Lagnstrump: La vida es sencilla, pero se nos olvidó ser sencillos.
Por eso, en Mundo Pránico tenemos un estilo único y muy sentido, un estilo propio que nos ayuda a aplicar las técnicas de meditación y sanación para la vida moderna.
Siendo el Insomnio un trastorno que podremos, en la mayoría de los casos, transformarlo a través de prácticas muy sencillas.
Una de ellas, la Respiración Consciente.
Y sí, siempre acabo hablando de la respiración consciente. Porque en sí es una técnica muy efectiva, una técnica que nos permite sanar muchas dolencias…Y el Insomnio es una de ellas.
¿Qué podemos hacer para descansar la noche entera? Muy sencillo, un plan de respiraciones conscientes.
En la mañana, hayas dormido o no vas a realizar 12 ciclos de respiración. Esto te tomará no más de 5 minutos. Repetirás los 12 ciclos de respiración a mediodía, antes de comer y otra vez antes de irte a dormir. Cuando estés en la cama antes de iniciar las respiraciones te estiras boca arriba con la cadera cómoda. Si es necesario ponte un cojín debajo de las rodillas o en los pies.
La cabeza también cómoda, que no cuelgue hacia atrás ni que esté demasiado levantada. El cuello debe descansar y poderse soltar.
Ahora, dejas que todo tu cuerpo caiga relajado sobre la cama y entonces empiezas a realizar los 12 ciclos de respiración.
¿Cómo se realiza una respiración?
1º Inhalas a través de la nariz y llenando toda la cavidad respiratoria, permite que tu abdomen se expanda.
2º Retienes el aire dentro durante una fracción de tiempo que te sea cómoda.
3º Exhalas, también a través de la nariz y permites que todo tu cuerpo se vacíe.
4º Retienes al vacío. Permite que durante unos instantes tu cuerpo se quede sin aire.
Los 4 pasos constituyen un ciclo, el cual repetiremos 12 veces. Realizando 12 ciclos.
Es importante que no fuerces, que permitas a tu cuerpo la adaptación paulatina a este estilo de respiración.
Esta práctica que te comparto hace que muchas personas hayan regulado su sueño y hayan empezado a descansar.
Pruébalo y nos cuentas, a ver qué tal te ha ido…
Y si quieres saber más… estaremos en el X Fórum Mujer y Menopausia de ella y el Abanico.
¡Os esperamos!
Marta Puig hablará sobre el tema en el taller “Insomnio, meditación y autosanación” el viernes 27 de Octubre a las 10h30 en el X FORUM MUJER Y MENOPAUSIA.
Marta Puig Bayés
Sanadora pránica.
Directora de Mundo Pránico, centro para el desarrollo del Pranic Healing y el Arhatic Yoga.
www.mundopranico.com
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