Las vitaminas y los minerales forman parte de la industria de los suplementos dieteticos, una industria, poco reglada, que genera millones de euros cada año. Las mujeres, especialmente en la menopausia, son las consumidoras más importantes de estos productos.
Con todo la publicidad sobre los productos de anti envejecimiento, anti-oxidantes, los ácidos grasos omega 3, omega 6, calcio, vitamina D, hierro, ácido fólico, el resveratrol, colágeno, ¿cómo puede saber una mujer que suplementos, si hay alguno, son realmente necesarios en su dieta?
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Incluso en pacientes que consiguen tener una dieta estable y sana, es difícil obtener al 100% las vitaminas y minerales recomendadas.
Por lo tanto, se recomienda una pastilla multivitamínica al día, tomada en la comida principal del día, para compensar algunas de estas deficiencias y permitir el funcionamiento óptimo del cuerpo.
Componentes Esenciales y Recomendaciones Diarias:
Vitaminas:
Vitamina A 700ug o 5000 UI
Vitamina C 75 mg
Vitamina D 5 ug o 800-1000 UI
Vitamina K 90 ug
Vitamina E 15 mg o 33 UI Vitamina B1
Vitamina B1 (tiamina) 1,1-1,4 mg
Vitamina B2 (riboflavina) 1,1-1,6 mg
Vitamina B3 (niacina) 14-18 mg
Vitamina B5 (ácido pantoténico) 15 mg
Vitamina B6 (piridoxina) 1,5-2 mg
Vitamina B7 (biotina) 30 ug
Vitamina B9 (ácido fólico) 400 ug
Vitamina B12 (cobalmine) 2,4-6 ug
Minerales:
Boro 3-9mg
Calcio 1200 mg
Cobre 2 mg
Cromo 120 ug
Flúor 3,5 mg
Yodo 150 ug
Hierro 8-18 mg
Magnesio 350 mg
Manganeso 5 mg
Molybdenum 75 ug
Fosforo 700 mg
Potasio 3500 mg
Selenio 35 ug
Zinc 55 mg
Si la paciente tiene una deficiencia determinada de una vitamina o mineral, se puede tratar con suplementos específicos adicionales hasta que la deficiencia se corrige, pero no indefinidamente. Generalmente, minerales adicionales son necesarios.
Algunas consideraciones ADICIONALES al suplemento multivitamínico en la transición a la menopausia o en la menopausia:
Calcio (1200 mg al día)
El calcio es especialmente importante para la salud ósea, y no es fácil obtener suficiente calcio a través de la dieta, la mejor opción, sobre todo si una mujer no toma lácteos. Cuando un suplemento de calcio es necesario, el citrato de calcio proporciona una mejor absorción que el carbonato de calcio.
Vitamina D (800-1000 UI al día)
Ayuda a la absorción del calcio, y es importante en la salud ósea. Investigaciones más recientes demuestran que también es importante para mantener la salud cardiovascular. Muchas mujeres tienen deficiencias en vitamina D, si bien hay una tendencia a evitar la exposición al sol y además no ingerimos suficiente en la dieta.
Omega 3: DHA y EPA (1000-3000 mg al día)
Ácidos grasos Omega 3 tienen múltiples beneficios para la salud cardiovascular, la función cognitiva y el estado de ánimo. La mejor fuente de omega 3 se consigue comiendo pescado fresco en la dieta con regularidad. Otra fuente rica en omega 3 es la linaza (semillas de lino) ¼ taza al día. Tomar un suplemento sólo si el pescado no consta en la dieta de forma regular.
Resveratrol antioxidante (500 mg al día)
Es un polifenol que se encuentra en las uvas rojas. Puede tener efectos beneficiosos sobre los vasos sanguíneos, reduciendo la inflamación, la coagulación de la sangre y los niveles de colesterol en sangre. Es beneficioso beber una copa de vino tinto al día, pero para realmente conseguir los beneficios del resveratrol, un suplemento es necesario. Los mejores antioxidantes son los que ya existen en las frutas y vegetales.
Colágeno 400-600mg/Hyaluronic ácido 100-200 mg al día
Componentes importantes en la piel en el proceso de envejecimiento, la pérdida de colágeno y para las articulaciones sanas.
Para las mujeres con enfermedad cardíaca
Co enzima Q10 (30-300 mg al día)
Es una vitamina soluble en grasa (ubiquinona) y se ha demostrado tener efectos beneficiosos para las mujeres que tienen enfermedades del corazón, hipertensión y trastornos musculo esqueléticos. También se recomienda en pacientes que toman estatinas para el colesterol alto.
En resumen, una recomendacíon de suplementos para una mujer sana en la transición a la menopausia o ya en la menopausia, sin deficiencias conocidas y sin otros síntomas podría ser:
La dieta óptima
Calcio citrato con Vitamina D
1-2 cápsulas, dependiendo de la cantidad ingerida en la dieta, en 2 dosis separadas
Complejo Multivitamínico
1 cápsula en el almuerzo con los alimentos
Colágeno y Ácido Hyluronic
2 cápsulas por la mañana y 2 por la noche
Omega 3
Si el pescado fresco no forma parte de la dieta de forma constante.
Dra. Leila Catherine Onbargi
Especialista en Obstetricia y Ginecología
American Board Certified
Miembro ACOG (American College of Obstetrics and Gynecology)
Certified NAMS Practitioner
(especialista certificada por el NAMS-(North American Menopause Society) en el tratamiento de la mujer menopausica
Miembro SEGO (Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia)
Miembro AEEM (Asociación Española por el Estudio de la Menopausia)
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