Dieta para la menopausia

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Dieta para la menopausia

2014-03-15T17:48:22+00:00 febrero 1st, 2011|

na01Dietas hay muchas pero lo más importantes es comer  sana  y equilibradamente , a modo de ejemplo incluimos esta dieta …..

Fuente : http://www.adelgazar24.com/2011/01/22/dieta-para-la-menopausia/ na01

na02En la etapa de la menopausia la hormonas se alteran. Aparecen los sofocos, las molestias, mareos, cambios de humor. Y hay problema de peso. Por eso, es un momento donde conviene cuidar la alimentación de una manera especial.

Deberás incluir en tu dieta mucha verdura, pescado blanco, carne magra, huevos y mucho mucho líquido (agua, crema de verduras, zumos, infusiones…)

Lunes

Desayuno: yogur con pera troceada y 4 almendras tostadas. Café o infusión

Media mañana: bocadillo de 30 gramos de jamón de York

Comida: ensalada de endivias. Conejo a la plancha. Yogur desnatado.

Merienda: melocotón

Cena: hamburguesa de pollo, parrillada de verduras

Martes

Desayuno: igual que el lunes

Media mañana: manzana

Comida: ensalada de lechuga y tomate. Atún al natural con perejil picado y huevo duro

Merienda: yogur desnatado

Cena: merluza a la plancha al limón más patata hervida. Ensalada grande

Miércoles

Desayuno: yogur con pera troceada mas un puñado de nueces. Café o infusión

Media mañana: una pieza de fruta

Comida: ensalada de pepino, lentejas y orégano. Pollo con ciruelas al horno

Merienda: yogur desnatado

Cena: verduras a la plancha y tofu.

Jueves

Desayuno: igual que el miércoles

Media mañana: melocotón

Comida: tortilla de alcachofas con atún

Merienda: yogur

Cena: ensalada de gambas cocidas y pulpo

Viernes

Desayuno: igual que el martes

Media mañana: una rebanada de pan integral más 2 lonchas de jamón ibérico

Comida: calamares estofados con ensalada de brotes tiernos. Yogur desnatado

Merienda: infusión o café

Cena: sopa de cebolla. Berenjena con jamón a la plancha.

Sábado

Desayuno: zumo de naranja más bocadillo pequeño de jamón. Café o infusión

Media mañana: una rebanada de pan integral con jamón ibérico

Comida: empanada de bacalao. Gazpacho. Yogur desnatado

Merienda: café o té. Pera o manzana

Cena: crema de calabacín y pescadilla a la plancha. Yogur desnatado

Domingo

Desayuno: igual que el sábado

Media mañana: una rebanada de pan integral con jamón ibérico

Comida: bacalao con tomate natural al horno. Espárragos trigueros. Yogur desnatado

Merienda: café o té. Pera o manzana

Cena: espinacas salteadas con ajo. Tortilla de 2 claras y 1 yema. Yogur desnatada.

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