Dietas hay muchas pero lo más importantes es comer sana y equilibradamente , a modo de ejemplo incluimos esta dieta …..
Fuente : http://www.adelgazar24.com/2011/01/22/dieta-para-la-menopausia/
En la etapa de la menopausia la hormonas se alteran. Aparecen los sofocos, las molestias, mareos, cambios de humor. Y hay problema de peso. Por eso, es un momento donde conviene cuidar la alimentación de una manera especial.
Deberás incluir en tu dieta mucha verdura, pescado blanco, carne magra, huevos y mucho mucho líquido (agua, crema de verduras, zumos, infusiones…)
Lunes
Desayuno: yogur con pera troceada y 4 almendras tostadas. Café o infusión
Media mañana: bocadillo de 30 gramos de jamón de York
Comida: ensalada de endivias. Conejo a la plancha. Yogur desnatado.
Merienda: melocotón
Cena: hamburguesa de pollo, parrillada de verduras
Martes
Desayuno: igual que el lunes
Media mañana: manzana
Comida: ensalada de lechuga y tomate. Atún al natural con perejil picado y huevo duro
Merienda: yogur desnatado
Cena: merluza a la plancha al limón más patata hervida. Ensalada grande
Miércoles
Desayuno: yogur con pera troceada mas un puñado de nueces. Café o infusión
Media mañana: una pieza de fruta
Comida: ensalada de pepino, lentejas y orégano. Pollo con ciruelas al horno
Merienda: yogur desnatado
Cena: verduras a la plancha y tofu.
Jueves
Desayuno: igual que el miércoles
Media mañana: melocotón
Comida: tortilla de alcachofas con atún
Merienda: yogur
Cena: ensalada de gambas cocidas y pulpo
Viernes
Desayuno: igual que el martes
Media mañana: una rebanada de pan integral más 2 lonchas de jamón ibérico
Comida: calamares estofados con ensalada de brotes tiernos. Yogur desnatado
Merienda: infusión o café
Cena: sopa de cebolla. Berenjena con jamón a la plancha.
Sábado
Desayuno: zumo de naranja más bocadillo pequeño de jamón. Café o infusión
Media mañana: una rebanada de pan integral con jamón ibérico
Comida: empanada de bacalao. Gazpacho. Yogur desnatado
Merienda: café o té. Pera o manzana
Cena: crema de calabacín y pescadilla a la plancha. Yogur desnatado
Domingo
Desayuno: igual que el sábado
Media mañana: una rebanada de pan integral con jamón ibérico
Comida: bacalao con tomate natural al horno. Espárragos trigueros. Yogur desnatado
Merienda: café o té. Pera o manzana
Cena: espinacas salteadas con ajo. Tortilla de 2 claras y 1 yema. Yogur desnatada.
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