Os adjuntamos una serie básica de ejercicios de pilates para que podáis practicarla en casa, si estáis muy ocupadas para acudir a una escuela y así manteneros en forma, que sabéis que es muy importante en esta etapa de la menopausia.
Fuente: Cuida tu cuerpo
El orden de los ejercicios en el método Pilates y el número de repeticiones de cada ejercicio aseguran el trabajo equilibrado de toda la musculatura y nos van preparando para asumir la fuerza de la gravedad en sedestación (sentados) y en bipedestación (de pie).
En este nivel básico, se trabajan las posiciones tumbado boca arriba, que permite el trabajo coordinado y alternativo entre los músculos estabilizadores del cuerpo y movilizadores, adecuando progresivamente el esfuerzo a la influencia de la gravedad.
Guíate por esta tabla para ejecutar correctamente la secuencia de ejercicios y ten presente en todo momento el control, la precisión, la contracción abdominal y la respiración.
1.Hundred /Cien
2. Roll up / Rodando arriba
3.One leg cercle / Circulos con una pierna
4. Rolling like a ball / Rodando como una pelota
5. Single leg stretch / Estiramiento de una pierna
6.Double leg stretch / Estiramiento con las dos piernas
7.Criss-cross / Oblicuos
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